۰۲ فروردين ۸۹ 15 توصيه براي اينکه چاق نشويم
صفحه اصلی     عضویت در سایت     فروشگاه سایت     سفارش اگهی      تبادل لینک    چت روم سایت     تماس با ما
» بازدید امروز: 4352 نفر
» بازدید دیروز: 8854 نفر
» بازدید این هفته: 4352 نفر
» بازدید این ماه: 139709 نفر
» بازدید امسال: 1425185 نفر
» بازدید کل: 1786511 نفر

» تاریخ امروز: دوشنبه ۲ فروردين ۱۳۸۹ - ساعت ۰۳:۲۳
» دوستان حاضر در سایت:
» تعداد مطالب امروز: 54
» سخن روز: امام حسين (ع):
گريه از ترس خدا سبب نجات از آتش جهنّم است.
5 راز زیبایی از زبان متخصصان مشهور جدید
20 نکته که برای زیبایی باید از آنها اجتناب کرد جدید
قبل و بعد از آرایش چشم ها جدید
آرایش براق جدید
نکاتی برای زدن کرم پودر جدید
عوامل موثر در ایجاد جوش جوانی جدید
جدیدترین آرایش صورت جدید
جراحی زیبایی بالا کشیدن ابروها و پیشانی جدید
دستگاه موکن و توصیه های ایمنی جدید
مو و روشهای مراقبت از آن جدید
آیا خواهان شکمی عضلانی و صاف هستید؟ جدید
آرایش آقایان جدید
چگونه بهترین كمان ابرو را ایجاد كنیم جدید
انواع رنگ مو: موقت ، نیمه موقت و دایم جدید
در ۱۰ مرحله خود را آرایش کنید جدید
انواع آرایش مخصوص پوستهای برنزه جدید
آموزش آرایش برای کسانی که پوست تیره دارند جدید
یک رژیم بین المللى سه روزه جدید

15 توصيه براي اينکه چاق نشويم


سه وعده غذاي اصلي را بخوريد و هيچ کدام را حذف نکنيد.


غذا بخوريد، اما به مقدار کم.در مهماني ها و جشن ها انواع و اقسام غذاهاي خوشمزه وجود دارد. شما يکي از آن غذاهايي را که خيلي هوس کرده ايد، در بشقاب خود به اندازه کم بريزيد و از خوردن غذاهاي ديگر جداً خودداري کنيد.


آرام غذا بخوريد، غالبا افرادي که سريع غذا مي خورند به معده خود اجازه نمي دهند احساس سيري را اعلام کند. هر لقمه اي که در دهان خود مي گذاريد، مزه مزه کنيد و ازغذاي خود لذت ببريد. با اين روش معده شما فرصت دارد تا غذا را با آرامش هضم کند.


بعد از هر وعده غذايي پياده روي کنيد.


حتماً در هر وعده غذايي سبزيجات را فراموش نکنيد.


اگر در مهماني دعوت شديد، به صاحبخانه پيشنهاد دهيد که من يک غذاي کم کالري درست مي کنم و آن را با خود مي آورم. با اين کار نه تنها ميزبان را خوشحال کرده ايد، بلکه ميهمانهايي ک به تناسب اندام خود اهميت مي دهند، از غذاي شما مي خورند و لذت مي ببرند.


يا اگر به مهماني دعوت شديد، قبل از رفتن مي توانيد يک ميان وعده کوچک از سبزيجات و ميوه جات ميل کنيد. با اين کار اشتهاي خود را کم کرده ايد.


در محل سرو غذا ننشينيد. اگر شما کمي دورتر از آن محل باشيد، غذاي کمتري مي خوريد.


از غذاهاي حاضري و انواع فست فود ها پرهيز کنيد. اين نوع غذاها داراي چربي فوق العاده اي مي باشند. به سرعت آماده و فريز مي شوند و به طور کلي براي بدن خطر ناک هستند.


واقع بين باشيد، سعي نکنيد رژيم سخت بگيريد. بلکه هدفتان اين باشد که بهد از تعطيلات همان وزن قبلي خود را داشته باشيد.


در ذهن خود هرم غذايي را رسم کنيد و ببينيد چه غذاهايي مفيد و سالم هستند.


اگر قبل از تعطيلات ورزش مي کرديد، در طول اين مدت نيز به ورزش خود ادامه دهيد. اما اگر ورزش نمي کرديد، در اين دوران حتماً ورزش کنيد.


ورزش استرس را کم مي کند و از اضافه وزن جلوگيري مي کند.


از تعطيلات خود لذت ببريد. برنامه اي براي ورزش کردن خود تنظيم کنيد. سعي کنيد غذاهايتان سالم باشد. اين کارها را انجام دهيد تا بعد از تمام شدن تعطيلات بدن و ذهنتان از شما تشکر کنند.


اگر شما در غذا خوردن و ورزش کردن جدي باشيد مطمئن باشيد که تعطيلات خوبي خواهيد داشت.

www.tarjomanweb.com


 

تهیه و تنظیم: مجله اینترنتی تک محفل دات کام

تعداد بازدید: 110     نویسنده:reza     تاریخ ارسال:2009-07-31